przed i

[...] thai 1,5h Czwartek- bieganie 40min Piątek- muay thai 1h Sobota- bieganie lub trening siłowy Niedziela- odpoczynek Przy tym wszystkim dieta o dodatnim bilansie kalorycznym i przed i po treningu muay thai po 5g BCAA+ Citruline. Coś byś cie do tego dołorzyli, ew. odjęli ? Trening muay thai wygląda tak, że 15 min rogrzewki, 1h technika, a na końcu [...]

Zaczęłam biegać jakieś 2 tyg temu. Za każdym razem odczuwam ogromny ból w piszczeli (zawsze prawej). Nie miałam żadnej kontuzji, jest to jakby skurcz (mięśnia strzałkowego krótkiego). Słyszałam, że na początku mogą pojawiać się skurcze ale po 2 tygodniach nadal mi dokuczają. I nie jest to na pewno przetrenowanie, bo nawet jakbym chciała to robię [...]

[...] Na tym poziomie wystarczy jeden błąd i zostaniesz zjedzony. Szukałem błędów w walce, znalazłem je i czas je naprawić. Nie sądzę, że Andrei ma słabą szczękę. Jest to wkońcu kategoria ciężka, i każdy z tych gości może powalić budynek jeśli dobrze trafi." Dla przypomnienia Andrei przed swoją ostatnią walką przygotowywał się w teamie Grega Jacksona.

[...] podaje ze w 5g jest 3669 mg a trzeba przyjac 5,z kolei w zalecanym dawkowaniu w sklepie sfd pisze zeby brac porcje czyli 5g.to juz sam nie wiem ile tego brac) 30/40 min przed treningiem -Universal Shock Therapya - zaczac od 20g + bcaa BEZPOSIREDNIO PO -Gainer Dymataize + WPI DNT RANO NA CZCZO 5 g/7g creatyny +wegle Czy to bedzie OK? [...]

[...] jest) o określonej porze? Mam zaplanowane posiki: 1. Przedtreningowy z samego rana 2. Potreningowy pewien czas po treningu 3. "Dzienny" w trakcie dnia 4. "Nocny" nie długo przed snem PS: jestem na keto bulku, ponad to co wyżej jem jeszcze dużo oleju kokosowego i troche lnianego w ciągu dnia, do kawy itp w zależności jak czuję, ale chodzi mi o [...]

[...] internetową OLIMP-u i zauważyłem iż istnieje wielka gama produktów mających na celu zwiększenie siły. Jest ich naprawde sporo, więc mam pytanko: jako wyciskacz, który ma przed sobą 10-cio tygodniowy zaawansowany trening siłowy, jakie z tych produktów napewno powinny znaleźć sie według Was w moim "jadłospisie"? Jestem w stanie wydać ok 750zł [...]

[...] mięso, np kurczak to pije ją zamiast ostatniego posiłku 18.00 makaron z twarogiem półtłustym 21.00 omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół puszki) 11.00 puszka tuńczyka, to przed snem ogółem: b - 179g w - 267g t - 50g Co wy na to? Prosze o jakieś wskazówki co mam zmienić. Z góry zaznaczam że nie stać mnie na pierś z kurczaka codzień,ćwicze z [...]

W sumie to nie jest koktajl, ale coś w tym stylu, więc nazwę to koktajlem :) Składa się on z : 150 gram( przed ugotowaniem ) ryżu białego białko z 1 jajka ok 30-50 gram płatków owsianych ( zalewam wrzątkiem ) 3-4 łyżki stołowe miodu naturalnego - leśnego 200 gram jogurtu naturalnego 3% tł 100 ml. mleka chudego Wszystko mixuje w mikserze i [...]

[...] raczej z Olimpu, bo kiedyś stosowałem i zdało test. Co do białka to nie mam pojęcia, myślałem nad ostrowią, ale nie wiem jaką. Chciałem kupić też jakiegoś gainera i stosować przed/po treningiem, dieta bez żadnych preparatów nie daję mi efektów, ponieważ mam treningi 6x tyg.: 3x sw i 3x siłka, a nie dam rady zjeść więcej niż aktualnie. A więc [...]

Poniżej przedstawiam swoją dietę do oceny. Zapotrzebowanie: KALORIE 2694 BIAŁKO 167,2 1,9/kg TŁUSZCZE 88 1,0/kg WĘGLOWODANY 308 3,5/kg Po dodaniu 300 kcal na masę: KALORIE 2994 BIAŁKO 184,8 2,1/kg TŁUSZCZE 88 1,0/kg WĘGLOWODANY 366 4,2/kg - Jak widać białko się zgadza, tłuszcze też niestety brakuje mi 60 węgli oraz 200 kcal. I [...]

[...] zalewa jak widza ze ktos odkopal temat - ale jak widze ich argumentacja jest tak zalosna jak wypowiedzi niektorych politykow... Daje Ci bana bo tak, bo odkopales temat z przed 10 lat.... Dobra gdzie tu logika, skoro kazdy temat moze byc ciagle na czasie? Skoro nie chcecie zeby ludzie dawali posty pod takie tamty moze od razu dorobic skrypt [...]

[...] przytył żebym mógł zacząć konkretnie ćwiczyć. Chce kupić od brata białko którego już nie używa. I tu jest pytanie jak je zażywać z czym to się wiąże jakie zobowiązania jakie wyrzeczenia. Czy przed treningiem czy na sucho na noc rano? Dodam ,że mam 16 lat. :) Pozdrawiam. Liczę na pomoc. :) Zmieniony przez - Da Pan 5 zl w dniu 2014-12-14 22:01:51

[...] w dni nietreningowe to pieniadze wyrzucane w bloto, co argumentuje tym, ze kreatyna ma zwiazek z atp i zwieksza potencjal energetyczny w komorkach, ktorej potrzebujemy przed i po treningu. Czy ktos moze mi to ladnie wytlymaczyc jak to jest? Po co brac np rano w dni nietreningowe? Co to daje? Jest sens takiej suplementacji? Prosze o [...]

moja masówka - będzie ok? I posiłek 7.00 100 gr pieczywa zytniego/pieczywa musli + szynka indycza 100gram + owoc białko- 30 gram węglowodany - 80gram II posiłek (w szkole) ok 10.00 baton Booster Treca + owoc 100 pieczywa zytniego + szynka indycza gram białko 35 weglowodany 100 gram III posiłek (tez w szkole) ok 13.00 25 g serwatki + 50 g Mass xxl [...]

[...] i 187 cm wzrostu jestem juz po jednej kuracji zlozonej z 7 ampulek deki rozlozonej na 14 strzlow co 3 dni, i ktora dala mi barzdo malo masy i zaledwie 3cm w bicepsie. Wiec teraz przed nowa kuracja chcialby sie dowiedziec wszystkiego co i jak zeby znowu nie przybrac kilku marnych kilogramow tylko juz godnie przybrac na masie! Dziekuje z gory Dino

Witam Mam takie pytanko. Otóż chciałem przygotować cykl kreatynowy dla brata. Brat ma 16 lat, waży ok.62kg, 178cm wzrostu, naprawdę minimalny stopień zatłuszczenia, od 8 lat trenuje piłkę nożną w klubie. I tutaj mam problem... potrafię ułożyć cykl masowy. Natomiast bratu chodzi raczej o siłe i wytrzymałość. Pomożecie ? Zacznijmy od kreatyny: [...]

[...] domem, praca handlowo biurowa i nie mam czasu ani miejsca na normalne obiadki oraz częste podjadanie, a wieczorem treningi BJJ 5x w tyg: PN - PT z czego we wtorki i czwartki przed treningiem robie jeszcze siłownie. Czy nie za dużo tego? Nie zrezygnuje ani z pracy ani z treningów moge jedynie coś skrócić lub zastąpić. Wiadomo mięśnie rosną jak [...]

[...] owsiane 200g banan 50g twaróg półtłusty B 23 T 6,6 W 85 KCAL-492 II śniadanie 11:30/12:30 120g jogurt naturalny 180g jabłko B 10 T 7,5 W 35,7 KCAL 245 Obiad 14:30/15:30 (przed treningiem) 200g pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 250g mieszanka warzyw na parze 10g oliwa z oliwek B 53,4 T 14 W 32 KCAL 495 Kolacja 19:30 (po treningu) 200g serek [...]

[...] Jak to wszystko razem brac ?? Czy najpierw brac Naposim a potem dolozyc odzywki ?? Czy dopiero po zakonczeniu brania Naposimu. I jak brac ten Naposim ?? Piramidka ?? I w jakich porach brac to wszystko i w jakich dawkach. Z gory dziekuje za odpowiedzi i jeszcze raz przepraszam ale nie mam mozliwosci dluzszego siedzenia przed kompem. Pozdrawiam.

[...] owoc 19.00 Ryż lub kasza (pół paczki), oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, warzywka 21.30 Twaróg chudy (pół kostki) Czasami nie zdążę na trening o 17.00, to wtedy ok. 16 wypijam zazwyczaj owocowy jogurt 330 ml i wtedy posiłek po treningu jest później i nie jem już przed snem twarogu. Za wszelkie uwagi i ew. korekty będę wdzięcznyJ Pozdrówka